在常见的饮食中，高蛋白、富含精氨酸和维生素的食物有助于提高精子的活力和质量，常见如下：

1.高蛋白食品：精液的主要原料是蛋白质，富含高蛋白的食物包括瘦肉、蛋类、牛羊肉、鱼虾等。

2.富含精氨酸的食物：如海参、鳝鱼、黑鱼、蹄筋等。

3.富含维生素的食物：维生素是精子生成的原料，可以促进精子生成。维生素含量丰富的食品有坚果类食品、谷物、新鲜蔬菜、动物脏器、蛋黄等。

4.富含锌的食物：如海参、鲍鱼、牡蛎、泥鳅、虾、鱿鱼等。