富含维生素B7食物有牛奶、蛋黄、动物肝脏、动物肾脏、瘦肉、小麦、糙米、小米、根茎类蔬菜等，富含维生素B7的水果有草莓、葡萄、柚子等。

维生素B7又叫维生素H，生物素，是一种水溶性的B族维生素，是合成维生素C的必需物质，是维持人体正常生长发育和身体机能的必需营养物质。

许多食物中都含有维生素B7，含有量较多的有动物的肝脏和肾脏、蛋黄、牛奶、小麦、小米、糙米、草莓、葡萄、柚子、西蓝花、土豆等。

维生素B7对热不敏感，一般的烹调方法不会破坏维生素B7，但是生蛋白、酒精会影响人体对维生素B7的吸收， 需要避免同时摄取。